Funksjonell pust

Visste du at mange av oss puster mer eller mindre dysfunksjonelt? Uten at vi kanskje er klar over det?

Pustemønsteret vårt er en hardt innarbeidet vane. Og når noe har etablert seg som en vane som repeteres konstant, oppleves det som helt normalt uten at vi selv har et bevisst forhold til det. Dersom hverdagspusten din er dysfunksjonell, påvirker det en rekke viktige funksjoner i kroppen i negativ retning, alt fra søvn, tankestøy og konsentrasjon til muskelsmerter, fordøyelse mm.

Men som med alle vaner – det er fullt mulig å endre dem!

Med kunnskap, veiledning og litt egeninnsats kan du etablere en mer funksjonell og helsefremmende hverdagspust. Det både gjør godt og kjennes godt!

Funksjonell pust kan hjelpe ved blant annet:

  • Stress

  • Søvnproblemer (insomnia, snorking, søvnapné)

  • Angst og panikkanfall

  • Fordøyelsesproblemer

  • Høyt blodtrykk (stressrelatert)

  • Muskelsmerter og anspenthet

  • Astma

  • Kortpustethet

  • Dårlig konsentrasjon og fokus

For å lettere forstå hva funksjonell pust er, er det nyttig å se på hva som kjennetegner et dysfunksjonelt pustemønster.

Tenk på hvordan du puster når du er stresset. Pusten går gjerne høyt oppe i brystet, den er rask og hard, kan være uregelmessig, og du sukker eller gjesper kanskje ofte. Noen opplever det som vanskelig å ta et godt og tilfredsstillende åndedrag eller det kjennes som om du får for lite luft. Noen puster helt eller delvis gjennom munnen.

Med høy stressbelastning i hverdagen, er det ofte dette pustemønsteret som har etablert seg som kroppens automatiske hverdagspust. Også når vi hviler - uten at vi kjenner det!

Et dysfunksjonelt pustemønster i hvile, aktiverer kroppens stressrespons, det såkalte sympatiske nervesystemet. Med andre ord: Stress skaper dysfunksjonell pust, og dysfunksjonell pust skaper stress! En uheldig runddans for kroppen, som dermed oppholder seg altfor mye i alarmberedskap og altfor lite i hvile og reparasjon.

Vi er skapt for å tåle perioder med stress, men dette lavgradige, langvarige stresset skaper betennelsestilstander i kroppen og kan på sikt være utløsende faktor for utbrenthet eller ulike kroniske og autoimmune sykdommer.

Stressbelastningene rundt oss ser ikke ut til å avta, så hva kan vi selv gjøre for å håndtere denne belastningen best mulig?

Ved å bli bevisst på hvordan vi puster i ulike situasjoner, og lære pusteteknikker for å roe ned nervesystemet, kan vi selv senke stressnivået i kroppen, forbedre søvnkvaliteten, øke den mentale kapasiteten og forbedre konsentrasjonen.

Oxygen Advantage - pusteteknikker med støtte i forskning

Pusteteknikkene jeg bruker er basert på Oxygen Advantage, utviklet av irske Patrick McKeown, en internasjonal anerkjent pusteekspert gjennom mer enn 20 år. Jeg er sertifisert Oxygen Advantage Advanced pusteveileder. Les mer om Oxygen Advantage her.

“Og det beste av alt - pusten er et verktøy du alltid har med deg. Og den er helt gratis å bruke!”